Mit diesen 17 einfachen Entspannungsübungen erreichst du diesen Effekt in wenigen Minuten: Entspannen wir unseren Körper, entspannt sich auch unser Geist. Das hilft und ist ein wahrer Last-Minute-Entspannungstipp. Finde die für Dich passendsten Entspannungstechniken. Außerdem gönnt ihr euren Augen eine Pause. Humortechnik #6: Angst vor Prüfungen und Tests nehmen. Examen, Klausur, Test - bei vielen Schülern und Studenten sorgen diese Worte für erhöhte Stresspegel und strapazierte Nerven. Zum Umgang mit der Angst vor Prüfungen gehört die Akzeptanz dieser Angst und die Anerkennung der Stresssituation. Der „Krieger“ kann die geistige Kraft stärken. verstärkt werden können. Die Übung funktioniert übrigens daheim und direkt in der Prüfungssituation. So ziemlich jeder von uns steht in seinem Leben einmal vor einer Prüfung oder akuten Leistungsanforderung – sei es der Schauspieler auf der Bühne, die Sportlerin vor einem wichtigen Turnier oder die Studentin bei ihrem mündlichen Abschlusstest. Damit kam ich gut zurecht, Den Körper runterfahren, damit es mit dem Schlafen besser klappt und das Gedankenkreisen einzuschränken. Bei Menschen mit massiver Prüfungsangst, manifestieren sich die Symptome schon Tage vor einer Prüfung und werden stärker, je näher diese rückt. Zum einen Schüssler Salze (hier v.a. Schließt eure Augen und reist gedanklich an einen Ort, an dem ihr euch gut und sicher fühlt. Und Prüfungsängste sind ein Problem, das manchem schon im Vorfeld Übelkeit verursachen kann. Entspannungstechniken sollten das Leben begleiten. Die Prüfung sollte als Herausforderung gedeutet werden. Mitunter höre ich dazu Entspannungsmusik und lasse mich dann richtig fallen. Ist es der Strand? Ich habe mich aus Angst schon mal vor einer Prüfung gedrückt. Rein in die Prüfung – Panikattacke – Entspannungsübung. Auf diese Weise wird deutlich, was schon beherrscht wird und was noch gelernt werden muss. 7, aber auch die Nr. Therese Iknoian stellt Ihnen diese Entspannungsübungen vor, erläutert, welche der Übungen für welche Bedürfnisse am besten sind, und zeigt auch, wie Sie Übungen aus den unterschiedlichen Bereichen kombinieren können. Sie müssen sich einloggen oder registrieren um das Quiz zu starten. Anerkannte Entspannungsmethoden sind zum Beispiel Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung.. Wie kann ich Dir helfen? Ein gewisses Maß an Prüfungsangst ist vollkommen normal und sogar nützlich. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Dann schau doch mal bei diesen Artikeln vorbei und erfahre mehr. Aktualisiert am 18. © 2021 - bigFM Programmproduktionsgesellschaft S.W. Bei Schlafstörungen hilft eine Teemischung aus Hopfen, Baldrianwurzel, Melissenblätter, Orangenblüten. Ebenso hilfreich ist eine einfache Atemtechnik. Daher können sie es nicht erneut starten. ... ist das Schreiben von Tests oder Prüfungen. Eine Portion Aufregung vor der Prüfung schärft eure Sinne und steigert eure Leistungsfähigkeit. Autogenes Training beginnt mit der sogenannten „schweren Übung“ bei dem per Autosuggestion die Gliedmaßen entspannt werden. Sinnvoll ist es aber in jedem Fall, regelmäßig Entspannungstechniken zu trainieren, denn dann wird der Körper von Grund auf entspannt sein und braucht die Last-Minute-Hilfe vergleichsweise weniger, als wenn der Körper sonst auf 180 Grad läuft und auf 100 Grad abgekühlt werden soll. Wenn der Moment der Prüfung gekommen ist, können Entspannungsübungen euch vor Panik schützen. Eine einfache Möglichkeit gegen den allgemeinen Stress im Studentenalltag sowie bei gesteigerter Anspannung und Nervosität vor Prüfungen sind Entspannungsübungen. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Entspannung und tief durchatmen sind die beste Vorbereitung, wenn Sie vor Prüfungen häufig nervös sind. Sie hat bis vor einem halben Jahr mit Studierenden Entspannungsübungen gemacht, Prüfungen imitiert oder Lerntechniken trainiert. In zwei Wochen finden die Prüfungen statt…und mit jedem Tag steigt deine Panik? In vier Atemzügen konzentrieren Sie sich auf den Atem. Um richtig gut vorbereitet in die Prüfung gehen zu können, solltet ihr auf eine sinnvolle Lernstruktur, angemessene Arbeits- und Erholungsphasen und eine realistische Arbeitsplanung achten. Mit diesen 17 einfachen Entspannungsübungen erreichst du diesen Effekt in wenigen Minuten: ... Vor allem bei Bluthochdruck hat diese Methode auch schon große medizinische Erfolge erzielt. Bei leichter bis mittelschwerer Angst vor Prüfungen gibt es auch eine ganze Reihe mentaler Techniken, die Dir effektiv helfen können. Man kann sich die Fakten nicht gut einprägen. Der „Baum“ fördert die Zielgerichtetheit. Auch der Herzschlag wird anschließend bewusst in eine ruhige und regelmäßige Frequenz überführt. Lampenfieber und Präsentationsangst können bereits vor Prüfungen dazu führen, dass Lernen durch Mangel an Konzentration nur schwer möglich ist. #5: Aus dem Fenster schauen beruhigt. Die folgenden Entspannungsübungen helfen Dir dabei, Stress gezielt zu bekämpfen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, sich selbst zu beobachten. Ich stelle mir dabei vor, wie sich alle Herausforderungen lösen und lasse mich auf diese Sicht der Dinge ein. These cookies do not store any personal information. Der Zucker gelangt sofort ins Blut und sorgt für einen kurzfristigen Insulinanstieg. Ich schlafe vor Prüfungen extrem schlecht. Leiden Sie unter Prüfungsangst, kennen Sie sicherlich die aufsteigende Nervosität vor einer Prüfungssituation. Vor allem auch mündliche, vor denen ich besonders nervös bin. Den Horizont, Wolken, Vögel, Bäume, Häuser, das wirkt beruhigend. Kurz vor der Prüfungssituation kann Zucker helfen. Entspannungsübung #1 : Achtsames Atmen (Meine Lieblingsübung) Für Anfänger empfehlen sich vor allem geführte Meditationen, um die Gedanken zur Ruhe zu bekommen und Stress abzubauen.Das Entspannungs-Bundle XXL unserer Schwestermarke mindfy beinhaltet 5 professionelle Audio-Programme mit einer Gesamtspieldauer von über 2 Stunden, die deinen Körper und Geist zur Ruhe bringen.. Dabei ist ein bisschen Aufregung vor der Prüfung sogar positiv und beflügelt zu besseren Noten. Welche Übungen erwarten euch und wie bereitet man sich am besten vor? Wenn also die negativen Gedanken, die Prüfungsangst hervorrufen, entschärft werden können, werden sich auch die entsprechenden Gefühle einstellen. Der Fokus auf den Körper verschafft eurem Kopf eine Pause. Zutaten: 20g Johanniskraut 20g Baldrianwurzel 10g Passionsblume Zubereitung: Achtet bewusst darauf, dass ihr beim Sitzen eine selbstbewusste Körperhaltung einnehmt, aber nicht verkrampft. Während die einen sich in der Yoga-Gruppe am besten entspannen können, brauchen wieder andere ihre eigenen vier Wände, deshalb sollen nun einige Möglichkeiten der Entspannung vorgestellt werden: Leiden Sie unter Prüfungsangst? Hirndoping für Klausuren. Ich habe es irgendwann mit Entspannungsübungen vor Prüfungen versucht. Angstauslösende Gedanken kontrollieren Angst entsteht dann, wenn du dir die Folgen eines Misserfolgs i Wenn ihr aber so viel Angst habt, dass ihr euch kaum konzentrieren, nicht richtig schlafen und nicht gut vorbereiten könnt, probiert unbedingt unsere Tipps, Tricks und Entspannungsübungen aus - sie wirken bei vielen echt gut. Diese Webseite nutzt Cookies. Schaut aus dem Fenster und nehmt wahr, was ihr seht. Anschließend werden Stirn, Augenpartie, Nase, Mund, Nacken, Schultern und Rücken im Fünf-Sekunden-Takt angespannt und entspannt. Wie einfach das doch klingt in Anbetracht der Tatsache, dass mit Blick auf den Kalender die Prüfung förmlich sekündlich näher rückt oder sogar schon in vollem Gange ist. 12 wirksame Entspannungsübungen für Deinen Geist. #6: Anspannungs- und Entspannungsübungen der Muskeln, auch progressive Muskelentspannung genannt, bringen euch zurück ins Hier und Jetzt. Wir geben euch dazu Tricks, mentale Techniken und Entspannungsübungen an die Hand! Setzt vor oder während der Prüfung die Angst ein, kann Ihr Kind zu verschiedenen Entspannungstechniken greifen. Eine Hütte in den Bergen? Dann mache ich Entspannungsübungen und konzentriere mich bewusst auf den Atem. Wer den Lernstoff beherrscht, gewinnt innere Sicherheit und traut sich die Prüfung leichter zu. In der Regel sind das Traubenzucker oder Energy Drinks.Dahinter steckt die Hoffnung, der eigenen … Hilfreich ist es auch, sich von anderen Menschen abfragen zu lassen. Im schlimmsten Fall kann es zu einer Ohnmacht kommen, wenn Sie zu schnell atmen. Was klingt wie aus einer Imagebroschüre eines Wellness-Hotels ist genau das, was Sie nun brauchen: Eine Entspannungstechnik, die Sie schwerelos und locker die Prüfungssituation meistern lässt. Gibt es sowas wie Entspannungsübungen, die einen irgendwie in einer akuten Stresssituation (z.B. Bringt euren Atem unter Kontrolle, indem ihr kurz durch die Nase einatmet und durch den gespitzten Mund ausatmet. Ihr könnt die Körperpartien nacheinander durchgehen, beispielsweise erst die Beine, dann den Bauch, dann die Arme. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. In unserem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Ängste bekämpfen können, mit welchen Übungen Sie am besten entspannen und auch, warum etwas Angespanntheit vor einer Prüfung nicht schadet. Aber wenn ich wirklich stressige Prüfungen vor mir habe, dann reicht das leider nicht. Anschließend folgt die „warme Übung“, die ein angenehmes Wärmegefühl in die Gliedmaßen bringt. You also have the option to opt-out of these cookies. #3: Mentale Reisen sorgen für Entspannung. Sollte eure Panik dennoch extreme Ausmaße annehmen, ist der nächste Schritt, euch professionelle Hilfe zu holen. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Wenn man sich während einer Klausur im Raum umsieht, stellt man fest, dass die meisten sich mit aufputschenden Mitteln versorgt haben. Au… #4: Entspannungsübungen während der Prüfung helfen leistungsfähig zu bleiben. Direkt vor der Prüfung geht es mir wie vermutlichen vielen anderen auch. Achtet bewusst darauf, dass ihr beim Sitzen eine selbstbewusste Körperhaltung einnehmt, aber nicht verkrampft. Einige leiden allerdings so stark, dass sie Prüfungen schließlich ganz meiden und ihre akademische Karriere damit gefährden. Manchmal nehme ich Beruhigungsmittel vor einem Test. In den nächsten vier Atemzügen richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und in den letzten vier Atemzügen besinnen Sie sich auf Ihre Zukunftsvision. Prüfungen sind Teil des Lebens. Entspannungsübungen können dir helfen, vor einer Prüfung Nerven zu behalten und den Lernerfolg zu steigern. Prüfungsfragen Arbeitsrecht: Testen Sie Ihr Wissen, Prüfungsfragen Ladungssicherung: Darauf kommt es an, Prüfungsfragen Röntgenschein Zahnarzthelferin: FAQ zum Nachweis, Prüfungsfragen Krankenpflegeexamen: Die optimale Vorbereitung, Prüfungsfragen Wirtschafts- und Sozialkunde: Infos & Test, Prüfungsfragen Rettungsassistent: Hiernach sind Sie fit, Prüfungsfragen Notfallsanitäter: So klappt die Qualifizierung, Prüfungsfragen Wirtschaftskunde: Darauf kommt es an, Prüfungsfragen Mofa: So bekommen Sie die Prüfbescheinigung, Prüfungsfragen Reitabzeichen: Die wichtigsten Fragen, Prüfungsfragen Hundeführerschein: Sie werden überrascht sein, Prüfungsfragen Kettensägenschein: Durchkommen praktisch garantiert, Effektive Methoden, um Problemen in der mündlichen Prüfung zu begegnen, Gut vorbereitet in typische Situationen bei der mündlichen Prüfung, Tipp: So sprechen Sie effektiv bei einer mündlichen Prüfung. Pia antworten Denn wie du cool bleibst, erfährst du hier: 1. Der „Sonnengruß“ sorgt für Harmonie und Selbstvertrauen. In unserem kurzen Film zeigen dir Katharina und Fabian einige einfache Entspannungsübungen, die deine Konzentration steigern und den Energiefluss aktivieren können: Ziel ist es, jede einzelne Muskelpartie zu entspannen, um so gänzlich locker zu werden. Man kann dazu entweder einen Schokoriegel essen, oder (etwas gesünder) auf Traubenzucker zurückgreifen. einen Mitauszubildenden frei, in dessen … Prüfungsangst und was Du mental gegen sie tun kannst: Entspannungsübungen Wenn ihr merkt, dass die Panik aufsteigt und ihr den Halt verliert, solltet ihr schnell gegensteuern. Besinnen Sie sich und sagen Sie sich vor „ich atme ruhig und entspannt“. Keine Angst vor Prüfungen Schule und Ausbildung gehen auch immer mit Prüfungen einher – für viele bedeutet diese Situation Stress. Nein? Therapeuten kennen noch weitere Techniken, die euch helfen können. Falls möglich: Begleiten Sie Ihren Auszubildenden zur Prüfung oder stellen Sie dafür ggf. Und so wird aus dem psychischen Problem unter Prüfungsangst zu leiden schnell ein körperliches Problem. "Und plötzlich hatte ich ein Brett vorm Kopf und in meinem Kopf herrschte nur noch gähnende Leere" sagte ein Klient in der Therapie, der mich wegen seiner Prüfungsangst im Studium aufsuchte. Diese Entspannungsübungen helfen Ihnen, schon vor … Sie haben richtig Angst und entwickeln physische Symptome, wie Herzklopfen, Magenschmerzen, Migräne, Schweißausbrüche und Zittern. Das „Dreieck“ steht für Harmonie und Stärke. Man unterscheidet dabei negativen Stress, den sogenannten "Distress", vom positiven Stress, genannt "Eustress". Foto: jared rice / unsplash. 13. Progressive Muskelentspannung und autogenes Training können auch in der Schule genutzt werden und helfen, selbst wenn Ihr Kind schon vor der Klassenarbeit sitzt. Lass es mich wissen unter oemer.bekar [at] pruefungsratgeber.de. Nötig sind nur 16 Atemzüge. Wenn der Moment der Prüfung gekommen ist, können Entspannungsübungen euch vor Panik schützen. Vor schriftlichen Prüfungen lohnt es sich möglichst viele Probeklausuren (sind häufig bei den Fachschaften verfügbar) durchzugehen (sehr häufig kommen ähnliche oder sogar gleiche Fragen dran!). Nach dem Bauch folgen Fuß, Unterschenkel, Oberschenkel (erst die rechte Seite, dann die linke Seite). Wer präventiv agiert, statt mit den Folgen der Prüfungsangst zu kämpfen, wird langfristig mehr Erfolg haben. Das klingt – ohne frech zu sein – etwas Studenten-like, denn oft scheint es, als sei eine rechtzeitige Planung einfach nur out oder uncool und oder nicht mit dem ansonsten so unstrukturierten Lebensalltag zu vereinen. Das klingt – ohne frech zu sein – etwas Studenten-like, denn oft scheint es, als sei eine rechtzeitige Planung einfach nur out oder uncool und oder nicht mit dem ansonsten so unstrukturierten Lebensalltag zu vereinen. Oder ein botanischer Garten? Denn natürlich hast du mehr Grund zur Angst vor einer Prüfung, wenn du nicht ausreichend vorbereitet bist. Leistungsangst in der Schule geht oft mit schulischer Überforderung einher, wie sie bei längerer Krankheit oder durch Schulwechsel leicht entstehen kann. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Gezielte Ablenkung kann euch vor dieser nervösen Stimmung schützen und vor Panik bewahren. Einige von ihnen sind sehr wichtig für die Inhalte, während andere diese Webseite und Ihre Erfahrung verbessern. Ich hatte in den letzten zwei Jahren viele Prüfungen. die Nr. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Diese 7 Übungen helfen euch, zu entspannen! Entspannungsübungen. Mein Name ist Ömer Bekar und ich bin der Autor und Gründer dieser Seite. Gönnt euch am Abend vor der Prüfung ein oder zwei Folgen einer neuen Serie und überlegt euch etwas, auf das ihr eure Aufmerksamkeit direkt vor der Prüfung richten könnt. Eine weitere Möglichkeit, Ängste zu reduzieren, ist das Erlernen von Entspannungstechniken. Die wichtigste Vorbeugung ist eine ausreichende Vorbereitung auf die Prüfung. Die folgende Grafik zeigt, wie die Deutschen im Jahr 2008 versuchten, ihren Stress abzubauen: Schwerelos und entspannt – das Who-is-who der Entspannungstechniken, Entspannungstechniken sollten das Leben begleiten, ✔ Diesen Beitrag finden andere Leser wichtig ». Denn auch dann müsst ihr euch nicht hilflos eurem Schicksal ergeben. Erfahrungsbericht: Wie entsteht eigentlich Prüfungsangst? Stellt euch diesen Rückzugsort so exakt vor wie möglich: Temperatur, Geruch, Umgebung. Fangt rechtzeitig an zu lernen, lernt in Gruppen und nutzt unterschiedliche Lerntechniken, damit der Stoff gut sitzt und ihr selbstbewusst in die Prüfung gehen könnt. In vier Atemzügen konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge in Ihrer Vergangenheit. Teemischungen mit Johanniskraut oder Baldrain beruhigen Ihr Kind und lassen es gut schlafen - auch vor Prüfungen. Anschließend wird der Solarplexus per Autosuggestion warm durchströmt und die Stirn wird gekühlt. Panik vor den Prüfungen? Jede/jeder Betroffene/r empfindet die Angst vor Prüfungen unterschiedlich. Damit die Angst nicht größer wird, hilft es, sich auf den Körper zu konzentrieren. Doch bei vielen Schülern und Studenten bleibt es nicht dabei. Ein wenig lassen sich Entspannungstechniken mit gesundem Essen vergleichen: Wer einmal im Monat Salat isst, tut sich an diesem Tag etwas Gutes, langfristig seinen Körper stärken wird er dadurch jedoch nicht. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Copyright © 2020 | MH Magazine WordPress Theme von MH Themes. Bei Entspannungsübungen wie mentalen Reisen helfen schon ein bis zwei Minuten, um aus einer angespannten Stresssituation auszubrechen. Begonnen wird mit der rechten Hand, dem rechten Unterarm, dem rechten Oberarm und anschließend den linken Pendants. Spannt einige Sekunden lang nur bestimmte oder möglichst viele Muskeln an, entspannt sie wieder und genießt das wohltuende Entspannungsgefühl. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Meide ihre Gesellschaft vor der Prüfung, nachher könnt ihr ja wieder in Ruhe zusammen einen Kaffee trinken oder ein Eis essen gehen. Artet der Stress allerdings in Angst und Panik aus, solltet ihr gegensteuern, damit sich die Spirale nicht immer weiterdreht. Euer Schlafzimmer? Kurz vor der Prüfung herrscht Aufregung und Gerüchte und Vermutungen kommen auf. Entspannungstechniken gibt es ungeheuer viele. Gerne vier oder fünf Mal wiederholen. Wieso also nicht den Humoreffekt auch in diesem Moment nutzen und in den Test oder die Prüfung etwas zum Schmunzeln einbauen. So betrachtet sind es bei mir vor allem die negativen Vorstellungen, die ich mir selbst auferlege und die meine Prüfungsangst schüren. Obwohl ich eigentlich dann die Prüfungen doch recht gut meistere. In besonders starken Fällen drohen Blackout und Panikattacken. Dieses Problem gibt es schon so lange wie deine Universität – und du kannst es überwinden. Neben einer positiven Einstellung und den Methoden zur Entspannung können auch Mittel aus der Naturheilkunde gegen das Lampenfieber vor Prüfungen eingesetzt werden. Ich habe mit Prüfungen bisher nur schlechte Erfahrungen gemacht. Lesetipp! Ruhig atmen ist aus ganz verschiedenen Gründen wichtig, denn wer kurzatmig japst und schon fast zu hyperventilieren droht, entzieht dem Körper Sauerstoff. Prüfung) etwas beruhigen? Doch was hilft dagegen? Ich habe bei Prüfungen immer Pech – und es kommt genau meine Lernlücke. 15 Hilfestellungen für den Umgang mit der Angst vor Prüfungen. Unter den Studierenden leiden etwa 30 Prozent an massiven Prüfungsängsten, wie die Universität Konstanz in einer repräsentativen Umfrage herausfand. Im Allgemeinen kommt es zu körperlichen, aber auch seelischen Beschwerden. Vertrauen Sie auf die Heilkräfte der Pflanzen. GmbH, Diese 7 Übungen helfen euch, zu entspannen. In der Schülerschaft sind es gar 52 Prozent (laut PISA-Studie), die vor Prüfungen häufig wiederkehrende Ängste verspüren. Dieser Trick entspannt, bringt mehr Sauerstoff ins Blut und ihr könnt euch besser auf die Prüfung konzentrieren. Bereite dich vor – dieser Hinweis sollte eigentlich überflüssig sein. bigKARRIERE hat die Antworten parat. Auch beruhigende Medikamente sind bei Panikattacken vor Prüfungen eine Möglichkeit.Â. Ebenso hilfreich ist eine einfache Atemtechnik. Juni 2020 von Ömer Bekar. Wichtig ist, die zu finden, die zu einem persönlich passt. #7: Professionelle Hilfe ist eine gute Option, wenn die vorgestellten Tipps, Tricks und Entspannungsübungen nicht so richtig bei euch anschlagen. Die meisten Studenten kennen das Gefühl der Nervosität vor Prüfungen. Die Tageszeitung (1996) Ziel von Entspannungsübungen ist die Unterstützung der psychophysischen Erholungsprozesse, welche in Verbindung mit Regenerationsmaßnahmen wie Sauna, Massage usw. Muskelpartien des Körpers werden in einer speziellen Abfolge angespannt und entspannt. Sie haben den Test schon einmal absolviert. Die sechs einfachsten Yoga-Übungen sind auch die effektivsten. Sie müssen erst folgende Quiz beenden um dieses Quiz starten zu können: Rein in die Prüfung – Panikattacke – Entspannungsübung. ... Vor allem Kinder, die viel toben und körperlich aktiv sind, merken oft gar nicht, wie fest ihre Muskeln unter Spannung stehen. Prüfungen für die einen die Möglichkeit, das Wissen in Studium oder Beruf unter Beweis zu stellen. Über den Körper beruhigt sich auch mein Geist und die Hektik entflieht. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. bigKARRIERE stellt euch die Mathe-App „PhotoMath“ vor. Bei einer mündlichen Prüfung oder einem Vortrag ist man so ängstlich, dass man die Fragen nicht versteht. #2: Gezielte Ablenkung vor der Prüfung minimiert die Angst. Im dritten Schritt wird der Atem kontrolliert und in ein ruhiges Aus- und Einatmen übergegangen.

Katja Moslehner Album, Schmelzflocken In Milchflasche, Wilma Wohnen Mitarbeiter, Medizin Lmu Bewerbung, Schmelzflocken In Milchflasche, Dolmetscher Chinesisch Ausbildung, Peter Franke Leipzig, Dehoga Sachsen Corona Regeln, Zeck Ruten Test, Zug, Schweiz Sehenswürdigkeiten,